Les jours deviennent plus courts et plus froids. Notre corps devient plus vulnérable à la grippe ou au rhume. Nous en souffrons tous parfois. Que pouvez-vous faire contre cela ? Peut-on prévenir un rhume ou une grippe ? Ou y a-t-il un moyen de s’y préparer ? Et que faire de mieux si vous l’avez quand même ? Dans le prochain article de blog, nous vous donnerons 5 conseils pratiques pour gérer la grippe ou le rhume.
Qu’est-ce que la grippe ?
La grippe survient chaque année, surtout en hiver. On appelle cela la grippe saisonnière. Il existe différents types de virus qui peuvent causer la grippe. C’est la raison pour laquelle on peut attraper la grippe plusieurs fois. Il existe deux types de virus de la grippe qui peuvent infecter l’homme : le virus de la grippe A et le virus de la grippe B.
Les symptômes grippaux peuvent être causés par d’autres agents pathogènes comme le virus respiratoire syncytial (VRS) ou les virus du rhume. Pendant la saison de la grippe, on parle d’épidémie de grippe si pendant au moins deux semaines consécutives plus de 58 personnes sur 100 000 se présentent chez le médecin avec des symptômes grippaux et qu’au moins 10 % d’entre elles ont le virus de la grippe.
Comment reconnaître une grippe ?
Presque tout le monde attrape la grippe au moins une fois tous les deux ans. Selon votre système immunitaire, votre état physique et votre âge, vous avez plus ou moins de chances d’attraper la grippe. La grippe est une maladie où la muqueuse des voies respiratoires est enflammée. Une grippe débutante commence souvent par ;
- frissons
- maux de tête
- nez qui coule
- fièvre
- mal de gorge et toux sèche
- douleurs musculaires
- fatigue
La fièvre peut souvent monter jusqu’à 39°C ou plus et dure généralement de 3 à 5 jours. Pour guérir complètement d’une grippe, il faut souvent de 1 à 3 semaines. En cas de grippe sévère, vous pouvez aussi souffrir d’une pneumonie ou d’essoufflement. Les personnes avec des problèmes de santé sous-jacents peuvent vivre une grippe plus sévère et en souffrir plus longtemps.
Vous pouvez attraper la grippe ou un rhume à cause du virus de la grippe qui se propage par des gouttelettes dans le mucus, la salive ou les sécrétions de quelqu’un. Si une personne porte le virus de la grippe et tousse, parle ou éternue près de vous, vous pouvez attraper le virus.
Conseil 1✅ : Mangez sainement et de manière variée
Nous vivons dans une économie de 24 heures sur 24. Les jours passent vite et tout le monde est occupé. La plupart des gens travaillent 32 à 40 heures par semaine. Ils veulent aussi faire du sport et passer du temps avec des amis ou la famille. Dans de nombreux cas, une alimentation saine est oubliée et on mange rapidement quelque chose entre les repas, on grignote de manière malsaine et on mange mal. Un régime alimentaire malsain peut entraîner une baisse de la résistance.
Il est donc important de prendre du temps dans la journée pour manger. Notre conseil est de prendre au moins 3 repas par jour : petit-déjeuner, déjeuner et dîner.
Pour bien prendre soin de vous, une bonne alimentation est importante.
- Choisissez surtout des légumes, des fruits, des produits complets, des légumineuses, des noix et du poisson
- Choisissez et cuisinez avec des produits frais
- Cela vous permet de contrôler la quantité de graisse, de sel et de sucre
- Buvez de l'eau, du thé ou du café sans sucre et éventuellement sans lait
- Préférez ne pas boire d'alcool, de jus de fruits ou de sodas.
Une bonne alimentation peut vous faire sentir plus énergique et fournit de bons nutriments à votre corps. Par bonne alimentation, nous entendons ;
- Chaque jour des légumes et des fruits
- Chaque jour des produits complets
- 1 fois par semaine des légumineuses, comme des lentilles, pois chiches et haricots blancs ou rouges
- Environ 3 œufs par semaine
- Chaque jour une poignée de noix non salées
- Chaque jour un bol de yaourt, de lait d'animaux ou de soja ou d'autres plantes
- Si vous mangez de la viande, choisissez de la viande blanche, comme le poulet, plutôt que de la viande rouge
- Mangez peu ou pas de viande rouge de chèvre, mouton, vache et porc
- Utilisez des boissons contenant peu ou pas de sucre
- Peu de snacks salés, de pain blanc, de biscuits ou de gâteaux secs.
Une alimentation saine peut renforcer votre système immunitaire. Avec un meilleur système immunitaire, votre corps peut mieux combattre un rhume ou un virus de la grippe.
Conseil 2✅ : Buvez suffisamment d'eau
Quelque chose que beaucoup oublient est l'eau. Lors d'une grippe, vous avez souvent de la fièvre. Le liquide est important pour l'absorption des nutriments dans les intestins, la régulation de la température corporelle et le transport des substances nutritives et des déchets dans le corps. Le liquide se trouve à la fois dans la nourriture et dans les boissons. La plupart du liquide est apportée par la boisson.
Boire de l'eau est donc très important mais souvent oublié. Un adulte doit boire environ 1,5 à 2 litres d'eau par jour. La quantité dépend de votre âge, de la température, de votre activité physique et de ce que vous mangez. Une femme qui allaite a besoin de plus de liquide qu'une femme qui n'allaite pas. Si vous ne buvez pas, des signes de déshydratation peuvent apparaître.
Au moment où vous attrapez une grippe, il est particulièrement important de boire suffisamment d'eau. Voici quelques conseils pour boire assez d'eau ;
- Commencez et terminez la journée avec un verre d'eau
- Prenez toujours une bouteille d'eau avec vous
- Vous n'aimez pas l'eau ? Ajoutez-lui une saveur
- Buvez du thé au lieu du café
- Buvez de l'eau pendant un repas
- Installez éventuellement une application sur votre téléphone pour le suivre.
Conseil 3✅ : Pensez à vos vitamines
Votre alimentation vous apporte déjà beaucoup de vitamines. Un supplément de vitamines, surtout en saison de grippe, ne peut pas faire de mal. Si votre alimentation est bonne, vous obtenez les vitamines les plus importantes. Il y a certaines vitamines que vous devez prendre en supplément. Pensez à la Vitamine D et à la Vitamine B12. La vitamine D est normalement fournie par le soleil. En automne et en hiver, pendant la saison de la grippe, il est important de prendre un supplément de vitamine D. La vitamine D est également recommandée pour les enfants. Chez ProHemp, vous pouvez acheter différentes vitamines.
Conseil 4✅ : Vaincre la grippe
Vous avez tout fait pour l’éviter, mais maintenant c’est arrivé. Vous êtes à la maison avec la grippe. Cela arrive à tout le monde. Il est maintenant important de vaincre la grippe. Si vous n’avez pas encore suivi les conseils ci-dessus, il est important de le faire maintenant. Donnez un coup de boost à votre corps en mangeant bien, en buvant suffisamment d’eau et en prenant assez de vitamines.
Buvez suffisamment d’eau pendant votre période de grippe ou de rhume. Votre corps combat le virus et a besoin d’eau. Veillez à bien dormir. Le sommeil et le repos sont très importants pour que votre corps puisse se rétablir.
Si votre nez est bouché, ne vous mouchez pas trop fort, mais ouvrez vos voies respiratoires. En vous mouchant trop fort, vous pouvez pousser le mucus dans les sinus, ce qui est à éviter. Essayez de le relever légèrement ou de tamponner avec un mouchoir. Ne vous mouchez que si vous pouvez le faire correctement. Ouvrez donc vos voies respiratoires en prenant une douche chaude ou un bain de vapeur.
Restez bien au chaud. Habillez-vous chaudement et restez sous une couverture chaude. Votre corps n’aura pas à travailler plus fort et ne consommera pas d’énergie supplémentaire.
Assurez-vous d’avoir suffisamment d’air frais et aérez la maison. Ouvrez bien les fenêtres en grand le matin et aérez les chambres. Cela vous aidera à vous sentir mieux et empêchera le virus de stagner dans la pièce.
Prenez un paracétamol si vous souffrez de la grippe ou d’un rhume.
Conseil 5✅ : Acceptez la grippe
Le tout dernier conseil pour surmonter votre rhume ou votre grippe est peut-être le plus important. Acceptez la grippe. Vous avez la grippe ou un rhume. Soignez-vous bien et ne reprenez pas trop vite. Donnez à votre corps le temps de se reposer et de se rétablir. Si vous ne le faites pas, vous serez plus vulnérable au prochain virus qui vous attend.
Nous espérons que vous vous êtes bien préparé. Ensemble, nous pouvons vaincre la grippe.